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比較厚的羽絨服相當於9℃，薄款羽絨服相當於6℃，稍厚的彈力絮棉衣是5℃，厚羊毛衫是4℃，棉背心4℃，抓絨衣服、薄外套是3℃，厚的棉毛衫2℃，薄的棉毛衫是1℃等,若溫度為22℃，那麼穿一件短袖T加一件薄外套就可以：22+1+3=26，控制在26℃就可以
●三餐飯前半小時，都先喝500西西開水，讓肚子有些水，增加飽足感。
●兩餐中間則各喝300西西的水，也就是，約莫上午10點到11點間，喝300西西，下午3點到4點間，也喝300西西水。
●晚飯之後不需特別補充水，以免半夜起來上廁所。
●白開水就好，切忌含糖飲料。
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